面对高考,考生在考前或考试时难免会因紧张而产生一系列心理问题。
一、考前一晚没睡着或没睡好
在考试期间,考生的身体、精神都会处于很高的觉醒水平,考前一晚没睡好或没睡着,甚至整个高考期间都没睡好,也会有足够体力来应付,关键在于心态要调整好。
☆建议:
不要太焦虑,不妨放松躺在床上;
想一些平和而快乐的事;
用手轻轻按摩脚底涌泉穴,再轻松躺下。
二、考场中突然感到紧张、忐忑不安
心理学研究表明,适度紧张,有利于考生考试的发挥,但过度紧张会引起考生的不良情绪,妨碍考生正常发挥。在考场中突然感到很紧张和忐忑不安时,可采取以下方法缓解消除:
☆建议:
作一下深呼吸;
双手手指交叉放在头部,轻轻扣接头部;
暂放下笔,双脚伸直,双手伸直尽可能去触摸脚指。
三、考场中忽然发现原来懂的知识,一下子都记不起来了
这往往是由于考生有些难题没做出来,或是担心考试时间不够而紧张所致。
☆建议:
先稳定情绪,用驱风油轻擦太阳穴或手心;
采取积极的心理暗示,如默念“放松、放松、放松”等;
转移视线,可观望考场外的绿萌或天空。
四、考完第一天的晚上感到十分疲倦和厌烦
经过第一天的紧张考试,加上对第二天所考科目的忧虑,可能会对考生产生很大的心理压力,有的考生会感到十分疲倦、厌烦。
☆建议:
与好朋友聊聊天;
听听轻音乐;
到户外走一走;
睡觉前用热水烫一烫脚,然后用手按摩涌泉穴。
五、考生在最后一门考试前,浮躁或焦虑
一些考生对最后一门的考试没有把握,所以会感到疲倦、焦虑,甚至产生放弃念头。
☆建议:
采取积极暗示,想一想高考是磨炼人心志的场所,要学会坚持;
告诉自己这是剩下的最后一门,自己的任务是去认真考试,这样才对得起父母老师。
也有一些考生本来对最后一门考试比较有把握,但因为疲劳也可能产生浮躁、倦怠的情绪,此时考生可多给自己“打气”,想想自己高考美好的目标;或是暗示自己,坚持就是胜利,考完这一门就是美好的明天。
面对因为考试出现的各种各样的问题,下面有几招教你轻松应付考试的压力:
☆抑制法:
有许多学生在临考前总怯场,怕自己会紧张。对此,考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是,当大脑中一组神经元受到刺激后,会发出兴奋去刺激大脑皮层,产生思维活动。同时,它又会发出另一种兴奋,去抑制其他神经元的活动。
运用抑制法的具体方法是,当考生拿到试卷后,只需冷静地思考试卷上的题目,无需多久,这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑制,进而调整大脑进入最佳状态来完成考试。
☆睡眠法:
有些考生一接到试卷,由于昨夜的睡眠不足,身体欠佳,或者因为怯场,导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上,休息1至3分钟,放松思维,什么也不去想以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使情绪稳定,思路敏捷。结果,使机体竞技状态从低谷走向高峰。
☆翱翔法:
有一些考生拿到试卷后,便忧心重重,导致植物神经系统紊乱,使交感神经系统过度紧张,迷走神经过度抑止。
这时,考生可让思路象雄鹰一样,任其在碧空中翱翔。这样,有利于植物神经协调,从而摆脱因境,顺利迎考。
☆化简法:
以往,有很多优秀的考生一拿到试卷,就先把简单的试题消灭掉,再一步一步地解决化简疑难的问题。因为在完成简单的试题过程中,可以有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力。